هناك العديد من أنماط الجري المختلفة، ولكل منها غرضها وفوائدها الفريدة.
هذه هي الأنواع الأكثر شيوعًا:
الجري الأساسي:
ما يطلق عليه معظم الناس الجري العادي. وهي عبارة عن جري قصير إلى متوسط الطول لمسافة حوالي 6 أميال (10 كم) ويتم إجراؤه بالسرعة الطبيعية.
الجري الطويل:
إصدارات أطول من الجري الأساسي يتم إجراؤها بنفس السرعة ولكن على مسافة أكبر حوالي 10-12 ميلاً (15-20 كم). وهي تساعد على تحسين لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل بشكل عام.
الجري المتقطع:
جري قصير ومكثف يتكرر عدة مرات مع فترات راحة قصيرة بينهما. على سبيل المثال، 5 جولات جري لمسافة 0.5 ميل مع 1/4 ميل (400 متر) من الركض الخفيف بين كل فترة. تعمل هذه الجولات على تدريب قوة الجري وسرعته.
التكرار على التل:
يشبه الجري المتقطع ولكن يتم إجراؤه صعودًا. على سبيل المثال، 10 جولات جري متكررة لمدة دقيقة واحدة. تعمل على تدريب قوة الجري وسرعته مع تحسين القدرة على التحمل.
ركض التعافي:
ركض بطيء بعد ركض أصعب مثل تكرار الصعود على التلال لإضافة مسافة إضافية إلى إجمالي ركضك. على سبيل المثال، ركض لمدة 4 دقائق بوتيرة مريحة بعد ركض أصعب.
ركض التقدم:
يحاكي هذا الركض أسلوب التنافس من خلال البدء ببطء والانتهاء بوتيرة أسرع. فهو يبني القدرة على التحمل والسرعة ويقلل من التعب. على سبيل المثال، 5 أميال (8 كم) بوتيرة طبيعية، ثم 1 ميل (1.5 كم) بوتيرة سريعة.
